Quel est le meilleur moment pour boire des protéines? Un guide utile

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Saviez-vous qu'environ 40% de votre poids corporel est constitué de muscles et 20% de ce muscle est constitué de protéines? La protéine est un nutriment essentiel pour de nombreuses fonctions de votre corps, et l'augmentation de votre apport en protéines offre des avantages supplémentaires.

La protéine est un macronutriment, avec les graisses et les glucides, ce qui signifie que votre corps en a besoin d'une quantité importante pour bien fonctionner. Vous avez probablement entendu parler de régimes pauvres en graisses ou en glucides, mais jamais pauvres en protéines. En effet, les protéines sont pratiquement unanimement reconnues comme importantes pour la forme physique et la santé.

Vous essayez de développer vos muscles? La réponse est la protéine. Envie de perdre du poids? Augmentez vos protéines. Vous vieillissez un peu et essayez de rester en forme? Protéine.

Mais quel est le meilleur moment pour boire des protéines? Devriez-vous le boire avant ou après votre séance d'entraînement? Quels sont les meilleurs types de protéines à prendre?

Si vous vous sentez perdu en matière de protéines, vous êtes au bon endroit! Nous avons les réponses à toutes ces questions et plus encore dans cet article!

Maintenant, commençons!

Les types de suppléments de protéines

Avant d'entrer dans quand pour prendre des protéines, il est important de discuter des types de suppléments protéiques disponibles et de ce qui les rend différents. Lorsque vous magasinez pour des protéines, vous rencontrerez des allégations telles que, déchirez-vous avec ces six suppléments et perdez du poids rapidement en l'ajoutant à votre shake. Et bien que ces affirmations puissent très bien être vraies, assurez-vous de faire vos recherches pour déterminer celle qui vous convient.

Par exemple, certains des choix les plus populaires incluent la protéine de lactosérum, la protéine de soja et la protéine de chanvre. La protéine de lactosérum est peut-être la plus couramment disponible. Il est à base de produits laitiers, car il provient du lait de vache, il est rapidement absorbé par votre corps et comprend tous les acides aminés essentiels.

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, cependant, ils ne sont pas produits par votre corps et doivent être acquis par l'alimentation. Ils aident à réguler de nombreuses fonctions de base du corps mais jouent également un rôle important dans le développement et la réparation musculaire.

Si les produits laitiers ne vous conviennent pas, les protéines de soja ou de chanvre pourraient être de meilleures options, car elles sont toutes deux d'origine végétale. Comme la protéine de lactosérum, la variété de soja contient tous les acides aminés essentiels. La protéine de chanvre, d'autre part, est faible en acide aminé lysine mais offre d'autres avantages tels que des fibres riches en oméga 3 et 6.

Gardez à l'esprit que les protéines sont présentes en grande quantité dans la viande et les produits laitiers, ainsi que dans certaines graines et légumes. Les suppléments de protéines sont un excellent compagnon pour une alimentation saine, mais vous n'obtiendrez probablement pas les résultats que vous recherchez si vous les associez à un mode de vie et à des choix alimentaires pauvres.

Le meilleur moment pour boire des protéines

Vous avez fait vos recherches, vous savez quel type de protéine vous allez ajouter à votre smoothie ou shake préféré, maintenant vous devez décider quand vous le boirez. Malheureusement, il n'y a pas de réponse unique. Cela variera en fonction de vos objectifs et de vos habitudes d'exercice.

Voici quelques options et leurs différences pour vous aider à choisir le bon moment pour vous:

Première chose le matin

Saviez-vous que le premier repas de la journée s'appelle le petit-déjeuner parce que vous rompre le jeûne votre corps a enduré pendant que vous dormiez? Parce que vous passez 8 heures ou plus sans nourriture, votre corps entre dans un état catabolique, ce qui signifie qu'il commence à décomposer les protéines pour alimenter les fonctions de base.

La protéine de lactosérum, en particulier, est un choix idéal pour la consommation de protéines tôt le matin, car elle est pleine d'acides aminés et absorbée rapidement. Par conséquent, il aide à lutter contre cette dégradation des protéines cataboliques et à soulager vos muscles du bon pied pour le reste de la journée.

Après l'entrainement

Boire une boisson protéinée après l'entraînement est un choix populaire, et pour une bonne raison. Après une séance d'entraînement, votre corps passe en mode de récupération.

En effet, lorsque vous soulevez des poids, vous endommagez réellement vos muscles. Votre corps répare tous les dommages après l'entraînement, renforçant vos muscles dans le processus pour compenser la tension supplémentaire qu'ils ont subie.

Parce que votre corps recherche des nutriments pour aider à ce processus, vos muscles absorbent la protéine supplémentaire comme une éponge. En fait, la recherche montre que les muscles peuvent absorber plus facilement les protéines à ce stade.

Pré-entraînement

Si vous souhaitez faire passer votre séance d'entraînement au niveau supérieur, pensez également à boire des protéines avant de faire de l'exercice. Gardez à l'esprit que, pour obtenir des avantages optimaux, vous devez bien synchroniser vos protéines.

Buvez votre shake avant l'entraînement 30 minutes environ avant votre régime d'haltérophilie pour stimuler une augmentation de la masse musculaire et terminez votre routine avec un verre après l'entraînement dans les 3 à 4 heures suivant le premier verre pour faciliter la récupération.

Juste avant de se coucher

Les personnes âgées qui essaient de rester en forme et en bonne santé, en particulier, peuvent tirer de grands avantages de boire des protéines juste avant de se coucher. Cela ne veut pas dire que ceux qui cherchent simplement à améliorer la force et la masse musculaire devraient ignorer cette option, mais comme mentionné précédemment, le sommeil déclenche un état catabolique dans le corps.

Il est important de se rappeler que votre corps se répare et se renforce lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous vous entraînez. Augmenter les niveaux de protéines dans votre corps avant de vous coucher peut aider à contrer la dégradation des acides aminés pendant votre sommeil.

Quel est le meilleur moment pour boire des protéines?

Construire des muscles et améliorer votre forme physique et votre physique peuvent être extrêmement compliqués. Beaucoup de gens s'y demandent quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice? Quel est le meilleur moment pour boire des protéines? Quelle est la meilleure protéine à boire?

La meilleure chose que vous puissiez faire pour adopter un nouveau régime de conditionnement physique ou de santé est de garder la tête froide. Prenez votre temps, faites vos recherches et essayez de ne pas vous laisser submerger. Faites d'abord une liste de vos objectifs et poursuivez vos recherches en pensant à eux pour faciliter les nombreux choix.

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